Inès Françon
Ostéopathe D.O.
" Des méthodes ancestrales avérées et une relation patient-praticien revisitée."
Ostéopathie à domicile
Ile de France ouest
Comment gérer son "stress", ce petit mot qui touche tout le monde?
Quelques chiffres:
- 35% des actifs se sentent épuisés psychologiquement (Etude de l'Institut de Médecine Environnementale)
- Le stress est à l’origine de 50 à 60 % de l’ensemble des journées de travail perdues (Etude de l’Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail)
- Quatre français sur dix sont touchés par le stress (sondage CSA janvier 2009)
Mais qu'est-ce que le "stress"?
Le stress est, d'un point de vue biologique, la réponse de l'organisme à la demande qui lui est faite.
L'état de stress est une tension, perturbation psychologique ou physique due à des agents agresseurs.
Comment se traduit l'état de stress?
- troubles psychosomatiques (= douleurs et blocages corporels liés à l'état de stress trop important)
- troubles du sommeil
- anxiété
- baisse de la vigilance
- énurésie ( = urines au lit pour des enfants en âge de se retenir)
- dissociation sensito-motrice (= paralysie médicalement inexpliquée ou perte de la vue ou de la parole inexpliquée)
- crise d'angoisse
L'état de stress peut être causé par de multiples facteurs :
- Evènement traumatique (deuil, accident, déménagement...)
- Travail / école
- Situation familiale
Il est essentiel de comprendre la cause du stress pour savoir si l'on peut agir dessus et apprendre à gérer ce stress. Même si vous ne pouvez pas agir sur la cause de votre stress vous pouvez être acteur de votre mieux-être. Flemmard, sportif, bavard, de nombreuses actions s'offrent à vous:
La thérapie par la parole : voir un psychologue ou un psychanalyste.
Le but de ces thérapies est de comprendre avec le thérapeute la source de son état de stress, ses mécanismes de fonctionnement et de réaction face aux évènements stressants. Cela permet de mieux réagir et de modifier sa vision des évènements vécus comme stressants.
Un psychologue pourra vous apporter une thérapie à la fréquence que vous souhaitez, intervient et vous aide à développer vos idées.
Un psychanalyse vous apportera une thérapie hebdomadaire, profonde et sur le long terme.
(Ne pas confondre avec un psychiatre qui prescrit des médicaments.)
Le + :
Travail en profondeur qui permet de traiter les causes primaires de l'état de stress.
Le - :
Il faut réussir à verbaliser ses soucis à une personne inconnue.
La thérapie EMDR :
C'est une thérapie de traitement par le mouvement oculaire qui travaille sur les souvenirs pour influer le comportement. L'EMDR permet de travailler sur les pensées, sentiments et comportements négatifs
La thérapie cognitivo-comportementale :
C'est une thérapie brève qui vise à remplacer les idées négatives et les comportements inadaptés par des pensées et des réactions en adéquation avec la réalité.
Le + :
Ces thérapies permettent un travail sur une source de stress en particulier et peuvent être brèves.
Le - :
Si la cause du stress est profonde, les symptômes peuvent se déplacer.
La sophrologie :
Cette thérapie psychocorporelle vise le renfort de l'équilibre entre ses émotions, ses cognitions (pensées, connaissances, croyances) et ses comportements. La/le thérapeute vous fait pratiquer des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale.
Le + :
Des vidéos sur YouTube sont en libre accès.
Le - :
Pour une séance de sophrologie complète il faut prendre rdv au près d'une/un sophrologue.
Le sport :
Pratiquer une activité physique régulière permet de libérer le corps des ses toxines, de se détendre et d' avoir une meilleure image de son corps.
Pendant l'exercice physique, le corps libère des endorphines qui sont des hormones facilitant l'inhibition de la perception de la douleur et générant une sensation de bien être. Le rythme cardiaque au repos est plus bas et on se sent mieux dans son corps.
Le + :
Plusieurs activités physiques sont gratuites.
Le - :
Le sport à trop haute dose peu devenir une addiction et endommager le corps.
L'acupuncture :
Selon la conception orientale, le stress induit une perturbation de la circulation d’énergie dans l’organisme. L’acupuncture propose de traiter le symptôme, mais aussi la cause du stress.
Le thérapeute décèle l’origine du déséquilibre énergétique et libère le patient des énergies stagnantes à l’aide d’aiguilles sur les méridiens du corps.
La méditation :
C'est un exercice de respiration, détente et concentration. Cet exercice permet de ralentir son rythme cardiaque, son rythme respiratoire, détendre son corps et éloigner le flot de pensées qui assaillissent l'esprit. Une pratique régulière de la méditation est très efficace pour réduire le stress, soulager l’anxiété et se libérer de ses émotions négatives.
Pour plus de conseils et informations sur la méditation : http://apprendre-a-mediter.com/
Les techniques de respiration profonde et apnée :
La respiration profonde consiste à respirer en gonflant son ventre à l'inspiration (travail du diaphragme) et au relâchement du ventre à l'expiration. Par ailleurs il faut allonger son temps inspiratoire et son temps expiratoire le plus longtemps possible en faisant une apnée entre le temps inspiratoire et le temps expiratoire.
Voir l'article: "exercices de respiration)
Le + :
Ces techniques sont praticables n'importe ou et n'importe quand et ont un effet immédiat.
Pas de - .
Le yoga :
Cette technique indienne allie des exercices d'étirements, postures, respiration et concentration. Les effets sont immédiats sur le corps et l'esprit. Cependant il est important de commencer le yoga accompagné par un professeur certaines subtilités posturales étant importantes pour ne pas se blesser.
Le taÏ chi :
Cette discipline est un art martial chinois comportant un enchainement de mouvements exécutés avec lenteur et précision. Le thaï-chi aide à mieux intégrer son schéma corporel et coordonner ses mouvements. L’entraînement permet au de mieux faire circuler l’énergie, de la mobiliser et de l’utiliser à son gré pour se détendre, se recentrer et se défendre. Cette technique permet le maintien d'une bonne santé physique et mentale.
Le + :
Ces disciplines allient le travail du corps et de l'esprit. Les bénéficient se font sentir immédiatement lors de l'entrainement.
Le - :
L'enseignement de ces disciplines nécessite un professeur et ont donc un coût.
Les plantes et huiles essentielles :
L’aubépine : efficace pour les sensations de gorge nouée.
La mélisse : peut entre autres lutter contre des symptômes d’agressivité.
La passiflore : a des propriétés sédatives qui peuvent s’avérer utiles en cas d’insomnie.
La lavande : calme le système nerveux et aide à dormir.
Le ginseng : véritable concentré d’énergie, permet de lutter contre l’angoisse et l’insomnie.
La valériane : décontractant musculaire, permet de calmer le corps et l'esprit, de dormir plus facilement et de réguler l'humeur.
Le + :
Remèdes naturels permettant d'agir sur son stress sans effort.
Le - :
Il est recommandé de consulter un phytothérapeute pour une bonne utilisation des plantes et huiles essentielles.
Le chant et la musique :
Le chant permet de travailler sa respiration, détendre son diaphragme et respirer profondément. Chanter et jouer de la musique permet de libérer de l’ocytocine et des endorphines (hormones "du bonheur") qui diminuent la production de cortisol (=hormone du stress).
Le + :
Seul ou en groupe, le chant et la musique sont facilement praticables. Vous pouvez trouver des tutoriels sur YouTube pour vous guider.
Contactez moi : ines.fra@icloud.com
Cette liste n'est pas exhaustive. Vous pouvez me soumettre vos techniques personnelles ou celles dont je n'aurait pas parlé ici.
Je reste disponible pour toute question ou remarque.
Par ailleurs, si vous souhaitez que je développe une de ces techniques dans un autre article, faites moi signe.