Inès Françon
Ostéopathe D.O.
" Des méthodes ancestrales avérées et une relation patient-praticien revisitée."
Ostéopathie à domicile
Ile de France ouest
Respirez !
Quelques informations sur la respiration :
La respiration est essentielle pour apporter de l'oxygène au corps pour son bon fonctionnement.
Le cycle respiratoire (= une inspiration et une expiration) d'un adulte, au repos, dure environ 5 secondes.
La fréquence respiratoire (= nombre de cycles par minutes) est de 15 cycles par minute.
La respiration mobilise votre corps : les côtes s'élèvent et s'abaissent, le diaphragme se tend et se détend, le systeme digestif est comprimé puis décomprimé...
Exercice numéro 1: la respiration profonde
Cet exercice peut se pratiquer n'import où, n'importe quand avec un peu d'entrainement. Cependant pour commencer à le pratiquer, la meilleure position sera allongé sur le dos.
Placez votre main sur votre ventre : quand vous inspirez celui-ci doit se gonfler et se dégonfler lors de l'expiration.
Respirez profondément à chaque cycle et essayer d'atteindre : 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration.
Lorsque vous aurez réussi à atteindre ce rythme, faites une apnée de deux secondes entre chaque inspiration et expiration
(et inversement).
5 secondes d'inspiration : apnée de 2 secondes : 5 secondes d'expiration : apnée de 2 secondes : 5 secondes d'inspiration...
La respiration profonde permet :
- De diminuer son état de stress
- De s'endormir facilement
- De digérer et calmer les maux de ventre (le diaphragme, muscle principal de la respiration, agit comme une pompe et comprime et décomprime le système digestif ce qui accélère la digestion.)
- De diminuer la pression artérielle
- De diminuer la fréquence cardiaque
- D'ouvrir les alvéoles des poumons et donc de mieux respirer quotidiennement
Les effets de la respiration profonde sont multiples et cette liste non exhaustive.
Exercice n°2 : l'apnée
L'apnée est paradoxalement, un excellent moyen d'apprendre à gérer sa respiration.
Pour augmenter votre temps d'apnée quelques astuces s'offrent à vous :
- Avant de prendre de l'air assurez vous de vider vos poumons au maximum : lorsque que vous n'arrivez plus à sortir l'air faites le son du serpent "tssssssss" et vous vous surprendrez à évacuer beaucoup plus d'air que vous ne pensiez.
- Lors de la prise d'air avant l'apnée : lorsque vous sentez que votre capacité à inspirer est limitée, inspirez par petites bouffées d'air (=technique de la carpe).
L'apnée permet :
- De diminuer votre fréquence cardiaque
- De diminuer votre pression artérielle
- D'augmenter les performances physiques de vos activités sportives. En effet l'apnée étant une activité anaérobie (=le corps ne consomme presque plus d'oxygène et ne crée presque plus de dioxyde de carbone), elle va améliorer les performances de vos activités aérobies (=l'oxygène est consommé et le dioxyde de carbone crée.)
- D'avoir une meilleure souplesse thoracique
- D'augmenter le volume pulmonaire (= le volume d'air pouvant être contenu dans ses poumons)
...
Le record du monde d'apnée est détenu par un croate, Doran Čolak, qui a retenu son souffle pendant 22 minutes et 32 secondes après avoir inhalé de l'oxygène pur.